ನಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಂತೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯುಳ್ಳ ಪಾನೀಯಗಳು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಕೂಡ ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣ.
ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಗೆ 7 ವಿಟಮಿನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ್ ಜ್ಯೂಸ್
ನಾವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಪಾಲಕ್ ರಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೊರತಾಗಿ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಬಿ 2, ಕೆ, ಇ, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ C ಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣು. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಪಾನೀಯವು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಿಟ್ರಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ:Healthy foods to eat in rainy season Some important tips
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ-ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡುಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಬೀಟ್ ರಸ
ಬೀಟ್ ರೂಟ್ ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇದೆ. ಇದರ ಎಲೆಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಇದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಅನಾನಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸೋರೆಕಾಯಿ ರಸ
ಅನಾನಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸೋರೆಕಾಯಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಈ ರಸವನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:ಚಯಾಪಚಯ ವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
